کورس یادگیری تناسب اندام

به دست آوردن عضله، قدرت، اعمال دانش و مفاهیم به سایر رشته ها

عنوان اصلی : Mindvalley - 10x Fitness

سرفصل های دوره :

00. دست گرمی بازی کردن:
قسمت اول - درباره Hypercircuit
قسمت 2 - سالن بدنسازی و تجهیزات
قسمت 3 - ساخت عادت و نحوه طراحی این کوئست
قسمت 5 - آماده سازی 10X Live Week 1
قسمت 6 - 10X Live Week 2 The Big 6 Routine
قسمت 7 - 10X Live Week 3 The Concentred Routine
قسمت 8 - 10X Live Week 4 Progressive Overload
قسمت 9 - 10X Live Week 5 Level Up
قسمت 10 - هفته 6 10X Live Optimize and Overreach
قسمت 11 - نتایج اندازه گیری هفته هفتم 10X Live
قسمت 12 - هفته هشتم 10X Live How to Move Forward
هفته 01:
روز 01.0 - اسکات، کشش و فشار
روز 01.1 - راهنمای تمرین اسکات
روز 01.2 - راهنمای تمرینات کششی
روز 01.3 - راهنمای تمرین فشاری
روز 01.4 - نمایش فرآیند محاکمه
روز 02 - درد عضلانی
روز 03 - آزمون AMRAP
روز 04.0 - لولا، ردیف، فشار، و لانژ
روز 04.1 - راهنمای تمرین لولا
روز 04.2 - راهنمای تمرین ردیف
روز 04.3 - راهنمای تمرین مطبوعاتی
روز 04.4 - راهنمای ورزش لانژ
روز 05 - اندازه‌گیری‌های کلیدی
روز 06.0 - آزمون ظرفیت کاری
روز 06.1 - نسخه آزمایشی آزمون ظرفیت کاری
هفته 02:
Day 08.0 - The Big 6 Routine
روز 08.1 - نسخه نمایشی روتین Big 6
روز 09 - اثر امواج قدرت
روز 11.0 - افسانه حجیم
روز 11.1 - افسانه حجیم
روز 11.2 - افسانه حجیم
هفته 03:
روز 15.0 - چه چیزی باعث رشد عضلات می شود
روز 15.1 - چه چیزی باعث رشد عضلات می شود
روز شانزدهم - چگونه بهترین منابع پروتئین را انتخاب کنیم
روز 18.0 - چرا آموزش تا شکست
روز 18.1 - تمرینات تجهیزات بدنسازی
هفته 04:
روز 22.0 - اضافه بار پیشرونده
روز 22.1 - روال بارگیری پیشرونده
روز 23 - چه مقدار پروتئین در روز نیاز دارید
روز 25.0 - آیا مردان و زنان باید یکسان تمرین کنند-
روز 25.1 - آیا مردان و زنان باید یکسان تمرین کنند-
هفته 05:
روز بیست و نهم - وزن بدن شما به شما چه می گوید
روز 30 - غذاهای مناسب برای تامین اهداف شما
روز 31.0 - پیچ‌شدن ساق پا، پیچ‌شدن دوسر بازو و اکستنشن سه‌سر بازو
روز 31.2 - پیچش ساق پا، حلقه دوسر بازو و اکستنشن سه سر بازو
روز 31.3 - پیچش ساق پا، حلقه دوسر بازو و اکستنشن سه سر بازو
روز 32 - چگونه عضلات خود را تقویت کنیم
روز 34.0 - مجموعه استاندارد برای انزوا
روز 34.1 - مجموعه استاندارد برای انزوا
هفته 06:
روز سی و ششم - تشریفات روزانه
روز 37 - تراکم مواد مغذی خود را افزایش دهید
روز 38 - 0 رانش، بلند کردن پا و کشش پا
روز 38 - تمرین 1 - رانش، بلند کردن پا و کشش پا
روز 38 - تمرین 2 - رانش، بلند کردن پا و کشش پا
روز 38 - تمرین 3 - رانش، بلند کردن پا، و کشش پا
روز 39 - استاد رسیدن به محدودیت های خود
روز 41 - روال جداسازی 3XB
هفته 07:
روز 43 - روال امروز
روز 44 - زمان بندی مواد مغذی را بهینه کنید
روز 45 - اکستنشن پشت، بالا بردن جانبی و بالا بردن ساق پا
روز 45 - تمرین 1 - اکستنشن پشت
روز 45 - تمرین 2 - افزایش جانبی
روز 45 - تمرین 3 - پرورش گوساله
روز 46 - تمرین با توجه مطلق
روز 48 - روال جداسازی 3XC
روز 48 - روتین جداسازی 3XC_2
هفته 08:
روز 50 - شکست عجیب و غریب
روز 51 - بدون راهنمای BS برای مکمل‌ها
روز 52 - ست دراپ
روز 53 - مکث استراحت
روز 55 - نگه داشتن ایزومتریک
هفته 09:
روز 57 - Deload 101
روز 58 - سطح بهبودی خود را افزایش دهید
روز 59 - می تواند عضله بیش از حد به چاق تبدیل شود-
روز 60 - روال امروز
روز 62 - به دور از شکست
هفته 10:
روز 64 - چگونه سفر خود را طراحی کنیم
روز 65 - خواب عمیق خود را به حداکثر برسانید
روز 66 - نحوه ردیابی پیشرفت برای روتین های جداسازی
روز 67 - نحوه ردیابی پیشرفت برای روتین های یکپارچه
روز 69 - روال امروز
هفته یازدهم:
روز 71 - افسانه سردرگمی عضلات
روز 72 - طراحی محیط خود برای کیفیت خواب
هفته دوازدهم:
روز 78 - تست AMRAP دوباره مورد بازدید قرار گرفت
روز 80 - چه چیزی شما را تشویق می کند-
روز 81 - آزمون ظرفیت کاری بازبینی شد
روز 83 - اینجا به سفر شما رسیده است