ایجاد روال های شبانه برای بهینه سازی روز پیش رو

موفقیت 101 Podcaster Jarrod Warren معتقد است که 80٪ از یک روز بزرگ در شب شروع می شود. در این دوره، جرود هشت مرحله را در روال شبانه خود توضیح می دهد که می توانید با نیازهای خود سازگار شوید، برای مقابله با چالش های روز جدید که با یک شب از خواب عمیق و آرام آماده شده است. او توضیح می دهد که پرش خواب باعث عملکرد شما و سلامت کلی شما می شود. Jarrod توضیح می دهد که چگونه روزهای عالی شب قبل با روال دقیق شبانه شروع می شود. او توصیه می کند که قرار گرفتن در معرض نور آبی خود را کاهش دهد و منع رفت و آمد کافئین و الکل را اجرا کند. Jarrod بحث می کند که چگونه منیزیم بر بدن شما تاثیر می گذارد و نشان می دهد نظارت بر سطح منیزیم شما. او اهمیت مسدود کردن نور و سر و صدا را در زمان خواب را پوشش می دهد و با توصیه ای به اولین بار در صبح، توصیه می شود.
این دوره توسط Pete Mockaitis ساخته شده است که چگونه در شغل شما بسیار جذاب است

عنوان اصلی : Establishing Evening Routines to Optimize the Day Ahead

سرفصل های دوره :

1. ایجاد روتین های عصر برای بهینه سازی روز پیش رو:
نداشتن خواب به عملکرد آسیب می رساند
یک روز عالی از شب قبل شروع می شود
قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهید
منع رفت و آمد کافئین و الکل را اجرا کنید
مراقب سطح منیزیم خود باشید
نور و سر و صدا را هنگام خواب مسدود کنید
اول صبح آبرسانی کنید