در حال حاضر محصولی در سبد خرید شما وجود ندارد.
استفاده از تکنیک های CBT در زندگی روزمره برای غلبه بر نگرانی و تفکر بیش از حد با برگه ها
عنوان اصلی : CBT Counseling for Worrying & Overthinking
سرفصل های دوره :
مقدمه:
مقدمه دوره
کشف افکار اتوماتیک:
ماهیت افکار اتوماتیک
10 ویژگی افکار اتوماتیک یا خود صحبت
گوش دادن به افکار اتوماتیک خود
ضبط افکار خود را
در حال تغییر الگوهای تفکر محدود:
یادگیری شناسایی هشت الگوی تفکر محدود
فیلتر
قطبی سازی
بیش از حد زایی
خواندن ذهن
فاجعه بار
بزرگنمایی
شخصی سازی
باید
ورزش
آهنگسازی افکار متعادل یا جایگزین
با استفاده از ژورنال فکر خود برای مبارزه با الگوهای تفکر محدود
تغییر افکار داغ:
سه مهارت برای تغییر افکار داغ
8 مرحله برای تغییر افکار داغ
تمرینات آرامش CBT:
گروه تمرینات آرامش ویژه
تنفس شکم
PMR آرامش عضلانی مترقی
آرامش بدون تنش
آرامش کنترل شده
تجسم یک صحنه آرام
کنترل نگرانی:
مقدمه برای کنترل کنترل
سیستم نگرانی
مرحله 1: آرامش
مرحله 2: ارزیابی ریسک
مرحله 3: قرار گرفتن در معرض
مرحله 4: پیشگیری از رفتار نگران کننده
تفکر انتشار و ذهن آگاهی
تکنیک های انتشار فکر:
انواع افکار اضطراب
فکر که
اثر برچسب زدن
خندیدن معنی
استعاره ها
ذهن آگاهی:
درک ذهن آگاهی
مراقبه ذهن آگاهی
پذیرش احساسات جسمی
مراقبه ABS
با اضطراب بودن
دوباره به مقادیر خود وصل کنید:
فرآیند تعیین ارزش
نتیجه گیری:
نتیجه گیری
CBT Counseling for Worrying & Overthinking
در این روش نیاز به افزودن محصول به سبد خرید و تکمیل اطلاعات نیست و شما پس از وارد کردن ایمیل خود و طی کردن مراحل پرداخت لینک های دریافت محصولات را در ایمیل خود دریافت خواهید کرد.
